Meditasi Cinta Kasih
(Kita mulai berlatih meditasi cinta kasih ini dengan berfokus pada diri sendiri (“aku”). Kemudian kita dapat berlatih berfokus pada orang lain (ganti dengan “kamu”), pertama terhadap orang yang kita sukai, kemudian terhadap orang yang netral pada kita, dan yang terakhir terhadap orang yang membuat kita menderita.)
Semoga aku damai, bahagia, dan merasa ringan dalam tubuh dan batin.
Semoga aku dalan keadaan aman dan bebas dari cedera.
Semoga aku bebas dari kemarahan, ketakutan dan kecemasan.
Semoga aku belajar melihat ke dalam diriku dengan mata penuh pengertian dan welas asih.
Semoga aku mengenali dan menyentuh benih-benih sukacita dan kebahagiaan yang ada dalam diriku.
Semoga aku belajar mengenali dan melihat sumber-sumber kemarahan, keserakahan, dan delusi dalam diriku.
Semoga aku tahu bagaimana cara merawat benih-benih sukacita dalam diriku setiap hari.
Semoga aku menjalani hidup dengan semangat baru, solid dan bebas.
Semoga aku bebas dari kemelekatan dan kebencian, tetapi bukan acuh tak acuh.
Semoga kamu damai, bahagia, dan merasa ringan dalam tubuh dan batin.
Semoga kamu dalam keadaan aman dan bebas dari cedera.
Semoga kamu bebas dari kemarahan, ketakutan dan kecemasan.
Semoga kamu belajar melihat ke dalam dirimu dengan mata penuh pengertian dan welas asih.
Semoga kamu mengenali dan menyentuh benih-benih sukacita dan kebahagiaan dalam dirimu.
Semoga kamu belajar mengenali dan melihat sumber-sumber kemarahan, keserakahan, dan delusi dalam dirimu.
Semoga kamu tahu bagaimana cara merawat benih-benih sukacita dalam dirimu setiap hari.
Semoga kamu menjalani hidup dengan semangat baru, solid dan bebas.
Semoga kamu bebas dari kemelekatan dan kebencian, tetapi bukan acuh tak acuh.
