Oleh Thich Nhat Hanh | 24 Desember 2017
Thich Nhat Hanh memberikan tiga latihan untuk kesejahteraan tubuh dan batin kita.
Berkesadaran penuh (mindfulness) adalah kemampuan kita untuk menyadari apa yang terjadi baik di dalam diri kita maupun di sekitar kita. Mindfulness adalah kesadaran yang berkesinambungan dari tubuh, emosi, dan pikiran kita. Melalui berkesadaran penuh, kita menghindari menyakiti diri sendiri dan orang lain, dan kita dapat melakukan keajaiban. Jika kita hidup dengan penuh kesadaran dalam kehidupan sehari-hari, berjalan dengan penuh kesadaran, penuh cinta kasih dan perhatian, maka kita dapat menciptakan keajaiban dan mengubah dunia menjadi tempat yang indah. Kejernihan batin mengalir dari mindfulness. Ketika kita sadar penuh, kita dapat berlatih pikiran benar dan ucapan benar. Dengan energi berkesadaran penuh, kita selalu dapat kembali ke rumah sejati kita, yaitu saat ini.
Praktik berkesadaran penuh mencakup semua bidang dan aktivitas, termasuk tindakan keseharian yang sederhana dan setiap napas kita. Kita sering menganggap bernapas hanyalah keterampilan alami biasa; semua orang tahu bagaimana cara menghirup dan mengembuskan napas. Akan tetapi bernapas adalah keajaiban. Menyadari napas tidak hanya membantu kita mengatasi kesulitan dalam kehidupan sehari-hari, akan tetapi juga membantu mengembangkan kebijaksanaan dan welas asih kita. Kita dapat duduk bersila dan bernapas, tetapi berlatih bernapas penuh kesadaran saat kita bergerak juga sama pentingnya.
Hidup adalah sebuah jalan, tetapi hidup bukan tentang pencapaian pada tempat tertentu. Gerak berkesadaran di bawah ini adalah cara untuk berlatih bergerak tanpa suatu tujuan atau niat. Gerak berkesadaran adalah cara yang bagus untuk menghubungkan antara pikiran dan tubuh Anda di dalam mindfulness. Ketika Anda melakukannya, silakan menikmati setiap bagian dari setiap gerakan. Lakukan apa yang Anda bisa. Mereka tidak seperti aerobik, di mana Anda harus bergerak secepat mungkin. Tidak perlu terburu-buru. Ketika saya melakukannya, saya menemukan diri saya tidak bisa menahan senyum. Saya harap gerakan-gerakan ini memberi Anda sukacita.
Untuk memulai, berdirilah dengan kedua kaki kokoh di atas lantai, dan dibuka selebar bahu. Lutut Anda lembut, sedikit ditekuk dan tidak terkunci. Berdirilah dengan tegak dan santai. Kendurkan kedua bahu Anda. Bayangkan seutas benang tak terlihat menempel di bagian atas kepala Anda dan menarik Anda ke atas langit. Jaga agar tubuh tetap tegak, masukkan sedikit dagu Anda ke dalam agar leher bisa rileks. Biarkan napas masuk turun hingga ke perut. Kemudian buang napas sepenuhnya. Lanjutkan bernapas secara perlahan, sadari setiap napas masuk dan napas keluar.
Bumi dan Langit
Buka kaki Anda selebar pinggul. Bernapas masuk, angkat tangan hingga ke atas kepala, kedua telapak tangan menghadap ke depan. Regangkan sepenuhnya, dan lihat ke atas seakan-akan Anda menyentuh langit. Bernapas keluar, tekuk pinggang saat Anda menurunkan tangan untuk menyentuh bumi. Lepaskan ketegangan di leher Anda. Dari posisi ini, tarik napas masuk dan jaga punggung tetap lurus saat Anda kembali naik ke atas dan menyentuh langit. Lakukan gerakan menyentuh bumi dan langit ini sebanyak tiga hitungan lagi.
Jadilah Seperti Bunga
Bernapas masuk, angkat kedua lengan ke samping, telapak tangan menghadap ke atas, kedua lengan setinggi bahu, dan sejajar dengan lantai. Bernapas keluar, sentuh bahu Anda dengan ujung jari, jaga agar lengan atas agar tetap horizontal. Bernapas masuk, buka kedua lengan Anda, rentangkan hingga ke posisi horizontal lagi. Bernapas keluar, tekuk kedua siku, bawa ujung jari kembali ke bahu. Ketika Anda menarik napas masuk, Anda seperti bunga yang terbuka di bawah sinar matahari yang hangat. Saat mengembuskan napas keluar, bunga menutup. Dimulai dari posisi dengan ujung jari di bahu, lakukan gerakan ini tiga kali lagi. Kemudian turunkan kembali kedua lengan Anda ke samping badan.
Membuat Lingkaran dengan Kaki
Mulailah dengan kaki Anda berdiri tegak dan kedua tangan Anda di pinggang. Letakkan berat badan Anda di kaki kiri dan, bernapas masuk, angkat kaki kanan lurus di depan Anda, lalu buatlah gambar lingkaran menjauh dari Anda ke arah kanan. Bernapas keluar, buatlah lingkaran ke arah belakang dan turunkan di belakang Anda, biarkan jari kaki menyentuh lantai. Bernapas masuk, angkat kaki Anda ke belakang, lalu buatlah lingkaran menjauh dari Anda ke arah kiri. Bernapas keluar, lanjutkan membuat lingkaran ke arah depan, lalu turunkan kaki Anda dan letakkan kaki di lantai, biarkan berat badan Anda kembali berada di kedua kaki. Sekarang lakukan latihan dengan kaki lainnya. Ulangi rangkaian gerakan ini sebanyak tiga hitungan lagi. ♦
Diadaptasi dari Mindful Movements: Ten Exercises for Well-Being, oleh Thich Nhat Hanh, atas izin dari Parallax Press.