1
00:00:00,042 --> 00:00:04,000
...

2
00:00:04,005 --> 00:00:06,980
...

3
00:00:06,980 --> 00:00:11,265
Pertanyaan 1: Bagaimana cara untuk mencintai diri sendiri?

4
00:00:18,016 --> 00:00:19,375
Bagaimana cara untuk mencintai diri sendiri?

5
00:00:19,375 --> 00:00:20,415
Yang pertama,

6
00:00:20,610 --> 00:00:21,905
bernapas masuk...

7
00:00:22,128 --> 00:00:23,250
(tertawa)

8
00:00:23,529 --> 00:00:24,879
dengan penuh kewawasan...

9
00:00:26,288 --> 00:00:27,940
dan Anda menjadi lebih menyadari

10
00:00:27,940 --> 00:00:28,940
bahwa Anda mempunyai tubuh.

11
00:00:30,856 --> 00:00:33,629
Napas masuk, saya sadar saya mempunyai tubuh.

12
00:00:39,344 --> 00:00:43,470
Tubuh adalah bagian penting dari diri Anda.

13
00:00:45,399 --> 00:00:48,248
Anda menghabiskan dua jam di depan komputer,

14
00:00:51,399 --> 00:00:53,058
Anda stress,

15
00:00:54,923 --> 00:00:57,730
dan Anda tidak tahu cara untuk menghentikannya

16
00:01:00,569 --> 00:01:03,179
dan Anda benar-benar lupa Anda mempunyai badan

17
00:01:04,338 --> 00:01:05,846
di masa dua jam tersebut.

18
00:01:12,210 --> 00:01:14,254
Anda mencari sesuatu

19
00:01:14,254 --> 00:01:15,924
di masa depan

20
00:01:15,924 --> 00:01:17,217
di dalam pekerjaan

21
00:01:19,991 --> 00:01:22,451
sementara tubuh Anda menderita.

22
00:01:27,584 --> 00:01:30,005
Jadi langkah pertama untuk mencintai diri sendiri adalah

23
00:01:30,005 --> 00:01:33,674
dengan bernapas masuk dan kembali ke tubuh Anda.

24
00:01:35,944 --> 00:01:39,117
Napas masuk...

25
00:01:39,117 --> 00:01:40,830
Dan saya sadar saya mempunyai tubuh.

26
00:01:40,830 --> 00:01:42,354
Halo, tubuh!

27
00:01:44,344 --> 00:01:46,194
Saya sudah di rumah!

28
00:01:48,713 --> 00:01:50,397
Saya akan menjagamu.

29
00:01:51,451 --> 00:01:54,437
Jadi untuk menyadari kehadiran tubuh,

30
00:01:54,437 --> 00:01:58,158
adalah... awal dari mencintai.

31
00:02:02,315 --> 00:02:06,081
Dan saat pikiran menjadi satu dengan tubuh,

32
00:02:06,081 --> 00:02:10,214
pikiran dan badan bersatu di sini dan saat ini.

33
00:02:11,870 --> 00:02:14,715
mungkin Anda akan menyadari dua hal...

34
00:02:16,099 --> 00:02:17,842
melalui praktik wawas terhadap pernapasan,

35
00:02:17,842 --> 00:02:19,829
hal pertama yang Anda sadari adalah

36
00:02:19,829 --> 00:02:21,472
tubuh Anda adalah menakjubkan.

37
00:02:26,254 --> 00:02:29,270
Anda harus menemukan kembali

38
00:02:29,270 --> 00:02:31,760
bahwa tubuh Anda itu menakjubkan.

39
00:02:43,973 --> 00:02:49,976
Ahli biologi dan orang lain telah berusaha untuk memahami tubuh

40
00:02:56,522 --> 00:02:59,909
bahwa ini adalah mahakarya alam semesta.

41
00:03:00,544 --> 00:03:02,344
Tubuh adalah keajaiban

42
00:03:03,234 --> 00:03:06,023
Tubuh adalah tempat kesadaran berada

43
00:03:07,754 --> 00:03:10,925
kesadaran dari alam semesta

44
00:03:11,647 --> 00:03:14,603
Dan Anda tidak tahu betapa berharganya tubuh Anda

45
00:03:20,470 --> 00:03:26,593
Tubuh Anda terdiri dari seluruh informasi sejarah semesta ini

46
00:03:30,505 --> 00:03:33,071
Dalam setiap sel di tubuh Anda

47
00:03:33,071 --> 00:03:36,827
Anda dapat mengenali kehadiran leluhur Anda

48
00:03:37,577 --> 00:03:39,530
Bukan hanya leluhur manusia

49
00:03:39,530 --> 00:03:43,292
tapi juga leluhur binatang, tumbuhan, dan mineral

50
00:03:43,902 --> 00:03:46,912
Dan semua luluhur Anda masih hidup di tubuh Anda,

51
00:03:47,602 --> 00:03:50,302
dengan segala kelemahan dan kelebihannya.

52
00:04:01,913 --> 00:04:04,702
Anda mungkin tidak peduli dengan tubuh Anda

53
00:04:04,702 --> 00:04:06,692
tapi ia sebenarnya menakjubkan.

54
00:04:10,617 --> 00:04:12,337
Otak Anda

55
00:04:17,617 --> 00:04:19,286
neo korteks

56
00:04:20,354 --> 00:04:22,815
sangat...

57
00:04:22,815 --> 00:04:24,223
organisasi

58
00:04:24,223 --> 00:04:28,703
yang sangat canggih.

59
00:04:33,932 --> 00:04:37,544
Semesta datang bersama

60
00:04:37,544 --> 00:04:40,636
untuk menciptakan keajaiban ini

61
00:04:40,639 --> 00:04:42,699
yaitu adalah tubuhmu.

62
00:04:45,633 --> 00:04:47,697
Dan jika Anda dapat bersentuhan dengan tubuh Anda

63
00:04:47,697 --> 00:04:50,201
Anda dapat terhubung dengan seluruh semesta

64
00:04:50,201 --> 00:04:52,060
dengan seluruh leluhur Anda

65
00:04:52,060 --> 00:04:54,558
dan juga dengan semua

66
00:04:54,558 --> 00:04:56,467
generasi akan datang

67
00:04:56,467 --> 00:05:00,204
yang memang telah ada di tubuh Anda.

68
00:05:00,204 --> 00:05:02,320
untuk terwujud nanti.

69
00:05:08,142 --> 00:05:17,606
Apakah Anda telah memiliki kemampuan untuk menghargai keajaiban tubuh Anda?

70
00:05:20,290 --> 00:05:23,418
Ibu Bumi ada di dalam diri Anda

71
00:05:24,561 --> 00:05:27,405
bukan hanya di bawah,

72
00:05:27,405 --> 00:05:29,146
atau di sekeliling Anda,

73
00:05:29,146 --> 00:05:31,548
tapi juga di dalam diri Anda.

74
00:05:32,370 --> 00:05:35,298
Dan Ayah Matahari juga ada di dalam diri Anda

75
00:05:35,298 --> 00:05:37,897
Anda terbuat dari sinar matahari.

76
00:05:42,776 --> 00:05:44,646
Anda terbuat dari udara yang segar,

77
00:05:44,646 --> 00:05:46,526
dari air yang segar

78
00:05:52,544 --> 00:05:55,055
Dan dengan menyadari keajaiban itu

79
00:05:55,055 --> 00:05:59,036
dan dengan menghargai keajaiban itu

80
00:05:59,036 --> 00:06:01,398
dapat membawa banyak kebahagiaan padamu

81
00:06:02,674 --> 00:06:05,268
Napas masuk, saya tahu saya memiliki tubuh

82
00:06:06,573 --> 00:06:10,408
Dan Anda dapat menikmati memiliki tubuh itu

83
00:06:14,043 --> 00:06:19,042
Dan Anda dapat berhubungan dengan sejarah kehidupan

84
00:06:19,873 --> 00:06:23,884
Anda dapat bersentuhan dengan leluhur Anda

85
00:06:27,911 --> 00:06:34,851
Tubuh Anda terdiri dari semua informasi tentang semesta.

86
00:06:40,825 --> 00:06:43,697
Dan kewaspadaan seperti itu dapat ...

87
00:06:45,511 --> 00:06:48,735
menyembuhkan, dapat memberikan nutrisi.

88
00:06:51,182 --> 00:06:57,170
Hal kedua yang terjadi ketika Anda kembali ke tubuh Anda,

89
00:06:57,170 --> 00:07:03,404
Mungkin saja terdapat ketegangan dan sakit di tubuh Anda.

90
00:07:03,404 --> 00:07:10,910
Karena Anda telah mengizinkan ketegangan dan sakit berakumulasi di dalam tubuh Anda untuk waktu yang lama

91
00:07:12,568 --> 00:07:16,111
Anda tidak mencintai tubuh Anda untuk waktu yang lama.

92
00:07:16,111 --> 00:07:19,321
Anda telah membuat tubuh Anda menderita.

93
00:07:19,321 --> 00:07:24,439
Jadi, wawas terhadap pernapasan mengizinkan Anda untuk menyadari hal itu.

94
00:07:24,439 --> 00:07:29,223
Dan tiba-tiba Anda menginginkan tubuh Anda berkurang penderitaannya.

95
00:07:29,223 --> 00:07:32,515
Dan itulah alasan Anda bernapas keluar dengan cara seperti itu

96
00:07:32,515 --> 00:07:36,177
Anda dapat melepaskan ketegangan di tubuh Anda.

97
00:07:36,177 --> 00:07:38,486
Itu adalah tindakan mencintai

98
00:07:38,486 --> 00:07:41,295
secara langsung ke tubuh Anda.

99
00:07:41,295 --> 00:07:45,996
Dan latihan wawas terhadap pernapasan ini ...

100
00:07:45,996 --> 00:07:49,947
terdapat dalam Sutra

101
00:07:49,947 --> 00:07:54,138
Ānāpānasati.

102
00:07:54,138 --> 00:07:58,081
Bernapas masuk, saya menyadari tubuh saya.

103
00:07:58,081 --> 00:08:01,096
Bernapas keluar, saya melepaskan ketegangan dari tubuh saya.

104
00:08:01,096 --> 00:08:03,943
Itu adalah aksi mencintai

105
00:08:03,943 --> 00:08:07,340
diarahkan kepada tubuh Anda.

106
00:08:07,340 --> 00:08:09,197
Ini sangat konkret

107
00:08:09,197 --> 00:08:12,174
karena pertanyaannya adalah, "Bagaimana cara mencintai diri sendiri?"

108
00:08:12,174 --> 00:08:18,513
Mencintai diri Anda sendiri adalah dengan mengenali tubuh Anda dan melepaskan ketegangan di tubuh Anda.

109
00:08:20,871 --> 00:08:23,858
Dan kemudian ketika Anda bernapas masuk dan keluar ...

110
00:08:29,428 --> 00:08:31,826
Anda membawa pikiran Anda kembali ke tubuh Anda

111
00:08:31,826 --> 00:08:35,342
dan Anda mengenali begitu banyak

112
00:08:35,342 --> 00:08:38,090
elemen yang menyegarkan dan menyembuhkan

113
00:08:38,090 --> 00:08:39,828
sudah tersedia.

114
00:08:39,828 --> 00:08:44,605
Sehingga Anda dapat membangkitkan perasaan sukacita,

115
00:08:44,605 --> 00:08:47,812
perasaan bahagia untuk menutrisi diri sendiri.

116
00:08:47,812 --> 00:08:49,542
Itu adalah tindakan mencintai.

117
00:08:50,548 --> 00:08:53,746
Bagi mereka yang berlatih berkewawasan (mindfulness)

118
00:08:53,746 --> 00:08:58,419
tidaklah susah bagi mereka untuk menghasilkan perasaan sukacita,

119
00:08:58,419 --> 00:09:00,708
atau perasaan bahagia.

120
00:09:01,444 --> 00:09:04,494
Berdasarkan pada fakta bahwa Anda

121
00:09:04,494 --> 00:09:09,324
dikelilingi oleh banyak elemen yang menyegarkan dan menyembuhkan.

122
00:09:09,324 --> 00:09:15,872
Anda memiliki begitu banyak kondisi untuk berbahagia yang tersedia di saat ini

123
00:09:15,872 --> 00:09:20,202
jadi tidak ada masalah untuk menghasilkan perasaan sukacita

124
00:09:20,202 --> 00:09:22,955
dan perasaan bahagia

125
00:09:22,955 --> 00:09:25,951
dengan cara wawas (mindful) terhadap pernapasan.

126
00:09:25,951 --> 00:09:32,564
Dan itu adalah caranya untuk mencintai diri Anda sendiri.

127
00:09:32,931 --> 00:09:38,214
Dengan mengizinkan diri Anda dinutrisi oleh rasa sukacita, rasa bahagia

128
00:09:39,943 --> 00:09:45,290
Dan kemudian, ketika Anda berlatih wawas terhadap pernapasan,

129
00:09:45,290 --> 00:09:48,244
Anda mungkin dapat menyadari bahwa ada perasaan yang menyakitkan

130
00:09:48,244 --> 00:09:52,808
sebuah emosi menyakitkan muncul

131
00:09:52,808 --> 00:09:57,198
dan Anda tahu bahwa ada

132
00:09:57,198 --> 00:09:59,508
latihan wawas terhadap pernapasan

133
00:09:59,508 --> 00:10:05,000
yang dapat membantu Anda untuk memeluk - mengenali dan memeluk - rasa sakit dan kesedihan Anda

134
00:10:05,000 --> 00:10:07,769
dan membantu Anda mengurangi penderitaan itu.

135
00:10:10,198 --> 00:10:13,900
Satu, dua atau tiga menit wawas terhadap pernapasan,

136
00:10:13,900 --> 00:10:16,242
memeluk rasa sakit dan kesedihan Anda,

137
00:10:16,242 --> 00:10:17,841
dapat membantu mengurangi penderitaan Anda.

138
00:10:17,841 --> 00:10:19,361
Itu adalah tindakan untuk mencintai.

139
00:10:20,013 --> 00:10:25,425
Untuk mencintai diri kita adalah memungkinkan dengan latihan wawas sedang bernapas

140
00:10:25,425 --> 00:10:27,766
atau wawas sedang berjalan.

141
00:10:32,804 --> 00:10:36,328
Ketika Anda mengenali penderitaan dalam diri Anda,

142
00:10:37,345 --> 00:10:39,408
Anda dapat

143
00:10:39,408 --> 00:10:41,469
menjadi tenang

144
00:10:41,469 --> 00:10:44,422
dan Anda dapat masuk lebih jauh.

145
00:10:45,820 --> 00:10:48,585
Dengan memeluk penderitaan Anda

146
00:10:48,585 --> 00:10:51,845
mendengarkannya,

147
00:10:51,845 --> 00:10:54,046
melihatnya secara mendalam ke sifatnya,,

148
00:10:54,046 --> 00:10:58,454
Anda mungkin dapat menemukan

149
00:10:58,454 --> 00:11:02,665
akar dari penderitaan tersebut,

150
00:11:02,665 --> 00:11:07,465
pada persepsi yang telah 
melahirkan penderitaan semacam itu.

151
00:11:08,204 --> 00:11:12,345
Dan Anda mulai mengerti akan penderitaan Anda.

152
00:11:14,917 --> 00:11:19,503
Dan Anda menemukan bahwa penderitaan Anda membawa juga penderitaan dari ayah Anda di dalamnya

153
00:11:19,503 --> 00:11:21,309
atau ibu Anda

154
00:11:21,309 --> 00:11:22,923
atau leluhur Anda.

155
00:11:23,676 --> 00:11:27,855
Dengan memahami penderitaan Anda, Anda mengerti penderitaan ayah Anda,

156
00:11:27,855 --> 00:11:30,245
ibu dan leluhur

157
00:11:31,231 --> 00:11:34,595
dan dengan memahami penderitaan akan selalu membawa

158
00:11:34,595 --> 00:11:37,858
selalu membawa

159
00:11:37,858 --> 00:11:40,560
welas asih

160
00:11:40,560 --> 00:11:42,440
yang memiliki kekuatan untuk menyembuhkan

161
00:11:42,440 --> 00:11:44,225
dan penderitaan Anda menjadi berkurang.

162
00:11:44,225 --> 00:11:48,154
Itu juga adalah tindakan dari mencintai.

163
00:11:50,155 --> 00:11:52,371
Dan ketika penderitaan Anda berkurang,

164
00:11:52,371 --> 00:11:55,658
Anda dapat membantu orang lain

165
00:11:55,658 --> 00:11:57,158
putra Anda, putri Anda

166
00:11:57,158 --> 00:12:00,615
ayah Anda, ibu Anda, pasangan Anda

167
00:12:00,615 --> 00:12:03,539
untuk mengurangi penderitaannya juga.

168
00:12:04,683 --> 00:12:07,694
Jika Anda memahami penderitaan mereka,

169
00:12:07,694 --> 00:12:09,780
Anda dapat

170
00:12:09,780 --> 00:12:11,970
Anda tidak akan lebih menderita

171
00:12:11,970 --> 00:12:13,776
lagi.

172
00:12:13,776 --> 00:12:16,492
Dan Anda akan termotivasi oleh

173
00:12:16,492 --> 00:12:18,568
energi welas asih dalam diri Anda

174
00:12:18,568 --> 00:12:22,427
untuk melakukan sesuatu yang dapat membantu orang lain berkurang penderitaannya.

175
00:12:22,427 --> 00:12:27,068
Dan ketika orang lain berkurang penderitaannya,

176
00:12:27,068 --> 00:12:29,170
Anda juga akan berkurang penderitaannya

177
00:12:29,170 --> 00:12:30,561
dan Anda memiliki sukacita yang lebih banyak.

178
00:12:30,561 --> 00:12:35,901
Itu adalah cara untuk mencintai diri sendiri.

179
00:12:39,108 --> 00:12:41,002
dan ...

180
00:12:41,002 --> 00:12:43,515
Anda tidak akan dapat mencintai orang lain

181
00:12:43,515 --> 00:12:46,547
jika Anda tidak tahu bagaimana mencintai diri Anda sendiri.

182
00:12:46,547 --> 00:12:49,010
Dan itu adalah ajaran Buddha

183
00:12:49,010 --> 00:12:50,415
dan mencintai diri Anda

184
00:12:50,415 --> 00:12:54,156
adalah sangat nyata.

185
00:12:54,156 --> 00:12:58,611
Dengan bernapas masuk dan melepaskan ketegangan di tubuh Anda,

186
00:12:58,611 --> 00:13:00,242
Anda menjaga tubuh Anda,

187
00:13:00,242 --> 00:13:17,241
Anda menjaga perasaan dan emosi-emosi Anda.